Siamo riusciti a mantenere, con relativa coerenza e puntuali aggiustamenti/miglioramenti, la “routine” (alimentazione, lavoro retribuito, gestione della casa, attività fisica e passioni varie) da ottobre 2015 a fine 2020 (LEGGI QUI IL PRIMO ARTICOLO). E ciò ha oggettivamente migliorato la qualità della nostra vita sotto molteplici aspetti.
Poi nel 2021 e 2022 la vita è stata sconvolta da eventi “epocali”, alcuni meravigliosi (come l’aver finalmente trovato l’EREMO che cercavamo da un lustro e più) e altri molto gravosi o dolorosissimi… e la “routine”, per forza di cose, ha subito rallentamenti, sospensioni e ripartenze con variazioni.
Ora non è che il periodo turbolento sia concluso, ma diciamo che ci siamo abituati a navigare in acque agitate… e così credo sia tempo di riprovare a stabilire una nuova “routine” che faccia tesoro dell’esperienza passata e si adatti alla nuova realtà abitativa e lavorativa.
Aggiornamento 14.04.2023
Inizio a vedere la luce in fondo al tunnel… sempre sperando non sia quella di un treno che mi viene incontro! 😜 Passo dopo passo nell’ultimo semestre ho acquistato e poi bonificato il bosco a nord dell’Eremo, ho fatto presentare all’ufficio tecnico comunale dal mio studio tecnico di fiducia il progetto per costruire una serra tampone/giardino d’inverno e, dopo l’approvazione, ho prima fatto realizzare il basamento in cemento armato e poi ho trovato un serramentista che inizierà a realizzarla nei prossimi giorni. Ho progettato l’impianto di irrigazione, il laghetto, la cupola geodetica sulla torretta dell’Eremo ElGram e nelle prossime settimane ne inizierò la realizzazione. Al lavoro si inizia a parlare di uno o due giorni di smart-working la settimana. Abbiamo fatto l’abbonamento musei e, con una certa regolarità, riusciamo a dedicare un pomeriggio alla settimana al relax culturale. Siamo a 50 escursioni sui monti della Valmessa di 5-15 km caduna. In linea di massima si inizia a definire una nuova, salutare, routine. Bene.
Aggiornamento 20.09.2023
Sono stanco, ma proprio soddisfatto: nei cinque mesi estivi siamo riusciti a concludere praticamente tutti progetti che avevamo in corso. Sinceramente non credevo che ci sarei riuscito! Il bosco è stato bonificato e ripulito dagli sfalci (25 metri cubi!), oltre all’aver portato 3 tonnellate di legna da ardere che tornano sempre utili. Il giardino d’inverno è concluso, ora dovrò studiare gli impianti elettrico e idraulico e poi arredarlo con scaffalature idonee e trasferirvi la nostra palestrina in un angolo. Ho scavato il laghetto di m 6×4 profondo oltre 1 m spostandomi a mano 4-5 tonnellate di terra con la quale ho ricoperto 300 m circa di tubi dell’impianto di irrigazione a goccia e a turbina che ho installato. Ho montato la cupola geodetica sulla torretta e perfezionato il campo da tiro con l’arco. Al lavoro, in via sperimentale per un anno, sono stati concessi 4-8 giorni al mese di smart-working (fantastico!). Abbiamo visto 37 mostre con la Tessera Musei e siamo a 84 escursioni sui monti della Valmessa: la scorsa settimana ho anche trovato per la prima volta i funghi! Cosa volere di più? Ancora qualche sforzo e poi potrò definire una nuova salutare routine basata sulle passioni (e non solo sulla realizzazione delle infrastrutture!) NUMQUAM QUIESCERE!
Aggiornamento 24.10.2023 (+ note del 26.11.2023)
La prossima settimana, per il nostro Calendario di ispirazione celtica, finirà il 2023 e – con Samhain- inizierà il 2024. E’ tempo di definire il programma dei lavori da fare per il nuovo anno, che voglio dedicare al “consolidamento” dei risultati raggiunti sino ad oggi. Iniziamo quindi con una grafica dedicata, così da fissare il punto sulla situazione.
Analizziamo le macro aree:
1. ALIMENTAZIONE
Le linee guida definite chiaramente nell’articolo pubblicato a giugno 2020 (e aggiornato a novembre 2023 sono confermate.
In questi ultimi due anni abbiamo apportato dei piccoli miglioramenti: nello specifico la vita in valle all’Eremo ElGram ci permette di consumare più pane “contadino” (es. le “micche di Mompellato”) rispetto a quello di produzione industriale, uova e formaggi di capra (o misto vaccino,per evitare di far dimenticare agli enzimi del sistema digestivo l’alimento) prodotti localmente, funghi e ortaggi autoprodotti. Arihanna da oltre un anno è entrata nel fantastico mondo del “lievito madre” e così ogni settimana autoproduce una pizza o una torta salata. L’acquisto della friggitrice ad aria e di un nuovo microonde ha portato grandi benefici (il forno fa anche uno yogurt cremosissimo! Migliore di quello che facevo io a Hoikos con il fermentatore da 6 barattoli). Abbiamo poi ridotto il numero di pizze alla settimana da 2/3 a 1/2 e il numero di caffè da 3/4 a 2/3. La mattina prendiamo una pastiglia di integratore di magnesio e mangiamo una banana per il potassio. La sera prima di andare a dormire tisana con bacche di rosa canina autoprodotte. Ho acquistato semi di chia da mangiare la mattina a digiuno con un cucchiaino di miele.
In questi due anni abbiamo invece saltato spesso il digiuno del martedì, cosa che riprenderemo contestualmente a fare, e voglio prendere in considerazione di bere un mezzo bicchiere di vino rosso al giorno (ho letto che comporta tanti benefici, per esempio con il té verde aiuta a combattere l’Alzheimer).
2. MOVIMENTO E ALLENAMENTO
Negli ultimi anni la nostra attività fisica routinaria è consistita in quotidiane passeggiate con Margot per Pianezza (nei giorni festivi anche di diversi km) e in due/quattro sessioni di palestra nella sala che abbiamo attrezzato in una parte della mansarda.
Il 2021 si è praticamente fermato tutto: la ristrutturazione dell’Eremo e la gestione di Hoikos si sono presi tutto il tempo e Margot, finalmente, può correre serena in uno spazio enorme, invece di passeggiare al guinzaglio calpestando asfalto. Trasferendoci per periodi sempre più lunghi all’Eremo, la palestra domestica è stata progressivamente abbandonata. Da novembre, però, ci siamo imposti una lunga camminata nei boschi e per i sentieri montani intorno qui intorno ogni sabato o domenica mattina. Siamo partiti con circuiti brevi e semplici ma ormai la regola è tra i 5 e i 10+ km, anche con pendenze importanti. 42 volte in un anno mi pare un ottimo traguardo, tanto per iniziare!
Parallelamente, tornati a lavorare in ufficio in presenza, ho da poco riportato il cuscino Sissel per gli addominali e ogni pausa pranzo si fa una bella camminata.
Altro obiettivo dell’anno è, costruito il giardino d’inverno all’Eremo, destinarne un angolo a palestra dove trasferire le attrezzature e, parallelamente, utilizzare il solarium della “torretta” come area meditativa (Vipassana, Tai Chi e Yoga). Spero di riuscire anche nelle prossime settimane a inaugurare il nuovo campo da tiro con l’arco così da riprendere dopo troppo tempo fermi.
A tendere (ma credo non prima del 2024-2025), vorrei ricominciare a pagaiare al Lago Grande di Avigliana, pedalare magari con un e-bike e, magari, ricominciare a fare qualche ferrata se non ad arrampicare. Tornare a vivere in collina/montagna comporta dei sacrifici ma anche tante possibilità concrete difficilmente fruibili vivendo nella metropoli.
Aggiornamento 24/10/23
Ecco il report annuale di Samsung Healt… i dati 2021 e 2022 sono indicativi perché tante volte non indosso lo smartwatch o non ho con me il cellulare (soprattutto quando faccio lavori pesanti in giardino, nell’orto e nel bosco)… però rende bene il passaggio da vita “palestra in casa/lock-down/giri con Margot in Pianezza” a vita “Eremo ElGram” con una cinquantina di escursioni in collina e montagna nell’ultimo anno:
- 2019 – media 8.381 passi/giorno – media 5.93 km – 386 kcal – > 8.000 passi/giorno 109 gg – esercizi totale 145 h / 35.287 kcal / 406 km camminata
- 2020 – media 4.519 p/g – media 3.36 km – 213 kcal – > 8k 19 – esercizi 145 h / 35.246 kcal / 472 km camminata
- 2021 – media 3121 p/g – media 2.32 km – 152 kcal – > 8k 24 – esercizi 23 h / 5.633 kcal / 94 km camminata
- 2022 – media 5820 p/g – media 4.23 km – 281 kcal – > 8k 65 – esercizi 108 h / 27.148 kcal / 414 km camminata
- (parziale) 2023 – media 5.582 p/g – media 4.05 km – 227 kcal – > 8k 64 – esercizi 85 h / 19.292 kcal / 313 km camminata
Ricopio, per non dimenticarlo, lo schema della routine applicata in Hoikos:
SPECIFICA ALLENAMENTI
RISCALDAMENTO
- TOCCARE I PIEDI: Inclinarsi lentamente in avanti fino a raggiungere le dita dei piedi e contare sino a 15 (x2);
- ALZARE LE SPALLE: Alzare prima una spalla poi l’altra fino all’orecchio (15×2);
- TORSIONI TESTA: Inclinare prima la testa verso destra e poi verso sinistra. Quindi fare lentamente un giro completo da destra a sinistra senza mai andare troppo indietro con il collo (x15);
- STRETCH TENDINE: Sedersi allungare una gamba in avanti e piegare l’altra sull’interno coscia. Prendere le dita dei piedi con la mano corrispondente e contare sino a 15 (x2). Fare lo stesso con l’altra gamba;
- STRETCH COSCIA: Sedersi con le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia larghe. Avvicinare il più possibile i piedi al corpo. Poi lentamente avvicinare le ginocchia al pavimento, contare sino a 15 e ripetere 2 volte;
- STRETCH LATERALE: Alzare le braccia. Poi una alla volta le spalle più in alto possibile 15 volte (x2);
- STRETCH POLPACCIO: Appoggiare le braccia al muro. Alternando prima una gamba e poi l’altra, portare prima un ginocchio avanti con la punta del piede al muro e stendere indietro l’altra gamba. Contare fino a 15 e cambiare gamba (x2).
MOVIMENTO
A sessioni alterne:
- SPIN-BIKE (partire da allenamento di 20’ e aumentare progressivamente di 5’ sino a raggiungere i 50’ massimi – seguo lezioni su You-Tube)
- PESISTICA (partire da allenamento di 20’ e aumentare progressivamente di 5’ sino a raggiungere i 50’ massimi. Blocchi da 15 ripetizioni intervallo 1’ di pausa)
- SBARRA ORIZZONTALE. MANI AVANTI + MANI INDIETRO
- PESI GAMBE
- SBARRA VERTICALE MANIGLIA. MANI AVANTI + MANI DIETRO
- CATENA IN PIEDI. MANI AVANTI + MANI DIETRO
- (avvita gancio) SBARRA VERTICALE SPUGNE
- KETTLEBELL
Sempre:
- ADDOMINALI CON ATTREZZO Blocchi da 15 ripetizioni intervallo 1’ di pausa)
- TIRARSI SU. MANI AVANTI + MANI INDIETRO
- ADDOMINALI ALTI GAMBE PIEGATE FERME. MANI AVANTI + MANI DIETRO
- ADDOMINALI BASSI GAMBE ALLUNGATE TIRATE SU. SOLO MANI DIETRO
RAFFREDDAMENTO
Imparare progressivamente le figure del TAI-CHI come da manuale e Yoga come da lezioni su You-Tube.
3. RIPOSO NOTTURNO
Ci ho impiegato anni a regolarizzarmi… ora da un bel po’ si va a dormire tra le 22 e le 23 e ci si alza tra le 6 e le 7. E continueremo così.
4. TECNOLOGIA
Robotica e domotica applicate il più possibile, seguendo gli sviluppi e le novità del mercato. Idem la consegna a domicilio della spesa, che permette un importante risparmio di tempo.
5. CONTROLLI PERIODICI
Check up periodici per monitorare eventuali problematiche fisiche che, col passare degli anni, è sempre più probabile che insorgano.
6. ANIMALI DOMESTICI
Gli ultimi anni hanno visto Gordon, Duncan e le mie Carpe Koi passare il ponte arcobaleno… quindi i carichi di lavoro sono diminuiti, ma la politica applicata è sempre quella definita anni fa: animali (come vegetali) in spazi sempre più ampi ed esterni (esempio voliera grande o laghetto invece di acquario) e contenimento del numero così da poter ricominciare a viaggiare un po’.
